赤面恐惧症的治疗方法之自我治治疗

恐惧症在现代生活中并不陌生，很多人对这种心理失衡而引起的疾病都有一定的了解。那么赤面恐惧症您是否也听说过呢？这是一种以脸红为主要特征的恐惧症类型，也称为脸红恐惧症。这种类型的恐惧症患者较想要知道的就是，到底怎样才能摆脱赤面恐惧症呢？下面就为大家介绍赤面恐惧症的治疗方法之自我治治疗。

自我调节法治疗的方法主要有：

①你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

③是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

④是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种感。

要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也较能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

以上为大家介绍的就是赤面恐惧症的治疗方法之自我治治疗，相信大家通过对上述文章的阅读，已经知道了该怎样做了。要知道，人是不可能十全十美的，不要过多的对自己要求过高，多采取顺其自然的态度面对身边的事情，相信会对您的赤面恐惧症的缓解有很大的作用。