尝试自我克服心里恐惧症

成都脑康心理医院:2017-11-17 04:29

作为一个现代社会人,由于多种因素的影响,大多数会产生心理恐惧症,对于这种症状,很多患者有心去克服,但很多人都无法做到,严重影响了患者的身心健康,严重的甚至无法工作或生活。因此怎样才能克服心理恐惧症呢?成都成华脑康医院医生建议尝试以下自我克服的方法。

首先可以通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,通过学习英雄人物的事迹,用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。

这样,即使真正陷入危险情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。另外,平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服心理恐惧症。

以下介绍克服心里恐惧症的步骤。

1)记录恐惧程度:将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧;

2)逐步克服:试着逐步克服心里的恐惧,比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏治疗的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况;

3)转移注意力:当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控;

4)多活动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

自我克服心里恐惧症主要讲究方法得当,按步骤进行,应该会有很明显的效果。在进行自我克服的过程中,较重要的是患者要有信心、恒心,坚持就是胜利。另外家人要积极支持患者,给予患者更多的关爱和帮助,鼓励他们努力克服心理障碍,早日恢复正常的生活。