走出社交恐惧症阴影的小技巧

人是群居动物，但有的人却想摆脱这种群居性，结果就成了社交恐惧症患者。

《现代汉语词典》对人的解释是：能制造工具并能熟练使用工具进行劳动的高等动物。如果再从生物学的角度细分一下，就是人是具有社会性的动物界脊索动物门哺乳纲灵长目人科人属智人种。

所谓社会性，套用主席的话来说，就是“从社会中来，到社会中去”.也就是说，人离不开社会，离开了社会就不能生存，就算是到了《鲁滨逊漂流记》中说的那种孤岛，还是离不开社会。

既然离不开社会，就不可避免地与社会中的其它成员交往，心理学上称之为社会交往，简称“社交”.社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐惧症”。

社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。该症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多患者不得不错过许多有意义的活动，改变他们的生活，来适应自己的症状。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。

如何才能消除这一精神疾病呢？

1）强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2）做一些克服羞怯的有氧运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

3）学会毫无畏惧地看着别人的眼睛，并且是专心的。眼睛是心灵的窗户，只要有足够的诚意，就不难得到对方热情的回应。拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人。

4）与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种感。

以上四条是走出社交恐惧症阴影的小技巧，在日常生活中可根据实际情况选择对应的方法，即可真诚而快乐地与人礼尚往来。