抑郁症应该如何自我管理

抑郁症治疗周期长，在治疗和治疗过程中的自我管理非常重要。日常中可以测血压、测血糖、测体温，其实抑郁情绪也有很多方式可以监测。如是否做事提不起兴趣，感到心情低落、沮丧或绝望，睡眠情况差，没有精力，自我评价差，专注力差，言语速度和行为速度减慢，甚至有自杀、自伤行为。

每个条目按照患者情况打出分数，将9个条目的分数累计在一起，如果总分在4分以内，说明没有抑郁；如果累计总分在5到9分，说明是轻度抑郁；如果分值是10到14分则是中度抑郁，15分上是中重度抑郁，20分以上是重度抑郁。对于轻度抑郁，可以通过心理治疗，中度以上要尽早开始进行药物治疗。我们可以合理选用相应的量表进行病情的动态评估。每周评估一次，把每周的情况记录下来，了解自己的病情在加重还是好转，有助于医生帮助量化评估病情。抑郁症患者在治疗和治疗过程中，要做到以下四点：

，病人、家属要了解抑郁症，可能引发的因素，例如家庭的教育方式、相处方式、人际交往和人际关系等。

第二，要坚持治疗。药物治疗过程中可能有一些不良反应、病情出现波动，患者和家属要及时监测情绪变化，防止在治疗过程当中已经稳定的情绪又出现波动。

第三，病人要监测自己长期服药中的问题，与医生沟通，及时处理。

此外，药物治疗是方法之一，病人还要保持积极的生活态度，健康的生活方式。患者情绪有所改善后，但精力不足、容易疲乏，这就要坚持锻炼，例如做有氧运动他治疗有所帮助。

在疾病缓解期，有可能在生活当中一点的小事，例如和人发生冲突，或者遇到挫折和困难，就很容易导致病情波动和复发。长期的健康管理包括掌握应对挫折的方法，能够独立处理、承担一些生活中的挫折或压力，让病人保持治疗的状态。