治疗失眠的心得

失眠是指持续无法正常入睡睡眠不足导致第二天精神萎靡。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病

简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情。

成都成华脑康医院医生本人也曾经有过一段时间失眠过。当时主要是压力比较大，所以躺在床上，一直到天亮也睡不着。接下来说说对付失眠的一些心得和方法。

首先就是不要有压力，把压力排解出去。你可以写日志，或者找朋友倾诉。

还有一个办法就是把这件事情（让你感到有压力的事情）他的较糟糕，较坏的结果，预想出来。直接去面对他。你就会适应克服你的恐惧，让你的压力排解出去。比方说，明天要高考，你会感到压力巨大，会担心考不好。那你就直接告诉自己考不好，明年再考嘛，有什么大不了。大致就是这种方法。

当我们白天劳累了的时候，是不是躺在床上就很容易睡着呢？所以呢，如果你睡眠不好，白天就加大体力活，或者体育锻炼，让自己比较累，晚上躺在床上也是比较容易睡着的，但是白天不能睡，坚持到晚上。白天一睡，晚上又睡不着。

当我们中午美美的吃了一顿饭的时候，是不是午间的时候就比较瞌睡？那是因为血液集中到胃部去处理消化去了，你的大脑有点缺氧，所以比较困。那么我们如果睡眠不好的时候，美美的吃一顿，躺在床上也是很容易睡着的。

当我们记忆背诵课文的时候，是不是头晕脑胀的，有犯困的感觉呢？那是因为加大的大脑的运动量，让大脑疲累了。所以，我们睡不着的时候，也可以采取这种方法。数羊是没果的，或者说效果很一般。让大脑去记忆一些比较单调无聊的东西，是很容易犯困睡觉的。但是不要去记忆精彩的小说或者刺激大脑的东西。反而会让你兴奋更睡不着。小编认为记忆一副扑克牌的顺序，是比较好的。因为这个东西确实很难记，并且很无聊。一般去记忆一副牌，半个小时以后，你就会犯困睡觉，躺在床上去记忆牌，效果是较好的。

当天气炎热的时候，是不是也有点头晕脑胀，犯困的感觉呢？所以睡觉前喝点热的东西也是有助于睡眠的。比方说热稀饭，热水，热牛奶，热豆浆 等等，但是咖啡，浓茶等刺激的热饮不行。

这四条是小编个人的心得。当然还有一些其他的方法，比方说听音乐呀，看电影呀，跑步呀，泡脚呀，等等也是果的。