怎样进行失眠的治疗

由于各种因素的共同作用，现在患上失眠症的人越来越多，怎样进行失眠的治疗成为人们关注的焦点。治疗失眠的方法有很多，包括药物、心理等各方面。如何选择适合自己的方法则显得尤为重要。

怎样进行失眠的治疗

1、要纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音），但你可以尽一切可能改变环境。

有时候纠正了不良的睡眠习惯就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗不同。

2、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的较好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一较好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时便可得到充分的休息。如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

3、睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。

对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，接受自己的自然状态，这样才能放松。

4、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

失眠的诱因有很多，同样，针对不用类型的失眠，治疗方法也有所不同。所以如果您的失眠症状比较严重，且持续时间较长，较好接受专业的治疗。此外您还可根据自身症状咨询本站在线医生，让医生为您提供更科学的失眠的治疗方法。