长期失眠会带来的六大心理危害
成都脑康心理医院:2019-04-18 03:30
随着我们的生活和工作节奏加快,巨大的心理压力让很多朋友出现了失眠的问题,甚至有些朋友会长期失眠,大家知道失眠会给我们的身体健康带来危害,其实,长期的失眠对于我们的心理也会造成伤害。
失眠的心理影响
害怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。
人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天脑细胞处于兴奋状态;工作后,到了晚上就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更不易睡着。
怕梦有害心理
不少自称失眠的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对*有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对*并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理使自己产生了心理负担。
内疚自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待兴奋心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
再现创伤心理再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象。随着年龄增长逐渐好转,但成年后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以至于晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
长时间的失眠对人们的生活有或多或少的影响,因此,人们应该及时调整自己的心态,防止失眠的持续发生。
失眠的防治方法
失眠的防治方法随着失眠持续时间的不同而不同。
目前,心理学家把失眠分为三类:
暂时性失眠:一般只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后失眠症状会不治而愈。
短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助心理医生,会得到缓解和改善。
长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理医生共同来解决。
慎用安眠药
对于失眠较简单的办法莫过于吃药了,这是医生对失眠患者所能做的较直接的帮助。而作为患者,尤其是长期失眠症的患者较好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物,是会产生心理依赖的。另外,长期服用安眠药会导致患者的抗药性。当一个人适应了某些定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环:失眠导致服药再导致抗药性,继续失眠导致再加大药物剂量。这时,安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时,较好请医生和心理咨询师提供帮助。
心治治疗
失眠大多由心理因素导致,所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素,要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上,减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。
想调节失眠的问题,自我的心理调节是必不可少的,同时,小编提醒大家较好不要依靠药物来进行缓解,只要我们内心坚定,坚持调整自己的心态,学会放松自己就一定能够战胜失眠。
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