了解焦虑症发作时应该注意的几点

当前比较常见的心理疾病之一焦虑症，病人心里往往会出现紧张，忧虑，恐惧等一些症状，给病人带来了及大的身体的伤害，也对自己的家庭本来很幸福的也带来了不幸，当焦虑症发作时应当注意那几点，做为患者及家属必须要了解的这对治疗对我们有所帮助.

叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在焦虑症发作时，先找到原因。想想：“我干了些什么？(一直坐着又站起，所以会头晕。)”“今天天气怎么样？(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)”“我昨晚休息得好吗？(整晚没睡，所以很疲劳。)”

转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？

控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

通过以上的介绍，就知道当焦虑症发作时应该做些什么了。成都成华脑康医院医生提示，当焦虑症患者发病的时候，他身边的人不要惊慌，害怕，要及时送患者到医院就医，另外，患者自己也要注意以上提到的几个方面。你不要过于紧张。