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个人如何调理失眠 自己也能治失眠

成都脑康心理医院:2017-10-24 04:19

现在的年轻人越来越喜欢过晚睡了,很多人都是天快亮的时候才开始睡觉。失眠对大家来说已经成了熟悉的事情了,想必你也经历过失眠的夜晚。那么究竟个人如何调理失眠?关于失眠的调理,首先要放松全身神经,进入一种安静的状态,这样大脑比较容易进入休息状态,降低失眠的次数。下面就为大家具体介绍。

个人如何调理失眠?方法如下:

1、睡前洗脸洗脚,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

2、睡前应开窗,人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

3、对于容易是失眠的朋友来说,睡前不要过于兴奋,在准备睡觉之前,保持安静,停止剧烈的运动,或者听听柔和的音乐。这是调理晚上失眠较简单的方法。

4、睡前不吃东西,人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

5、建议不要总熬夜,23:00-3:00是肝胆的较佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体较好,养成一个良好的睡眠习惯,无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要,希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。

睡眠对每个人来说都很重要,因为我们每天有三分之一的时间都是用来休息的。如果你连这个三分之一的时间都在让大脑工作,它怎么能承受的了呢?个人如何调理失眠?这个问题已经为你介绍,希望大家每天都能调理好自己的睡眠,睡个好觉!