哪些做法可以避免失眠

失眠的现象在生活中是非常的多的，现在的生活压力和工作压力是非常大，所以精神长期处于紧张的状态，就容易引起失眠，而且引起失眠的原因非常多，那么哪些方法可以避免失眠呢？

睡前照镜。睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为较美好的表情-愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再"入睡"前得到进一步的滋补，激活夜间护肤品的较佳功效。

音乐、牛奶睡眠的好伴侣。经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

睡前放松可提高睡眠质量。当然，要良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现较好的睡眠姿势是仰卧。

以上内容为大家讲解的就是关于失眠的讲解方法介绍，希望这些知识对大家有所帮助。如果这些方法都帮助不了你的话，就说明情况比较严重的，所以要及时的去正规的医院检查和治疗。