缓解失眠的日常方法有哪些

成都脑康心理医院:2017-03-28 19:56

生活中我们经常听说有的人抱怨自己晚上睡不着,白天没有精神,这就是失眠的症状,随着现在失眠的人群越来越多,大家对失眠的重视程度也提高了,那么我们就根据医学医生的看法,总结一下缓解失眠的日常方法有哪些?

一、让音乐帮自己入静

为了防止失眠,可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后,可以半闭双眼,就是眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很容易放松身心,让人体慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松,心理也放松

成都成华脑康医院医生提醒大家,要想治疗失眠,放松是较重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,较好以侧卧为主,这样的话睡眠会更加舒适,有利于进入梦乡。

以上的几种方法就是现在临床上运用较多的缓解失眠的方法,它可以在一定程度上面缓解大家的病情,成都成华脑康医院医生还要说明,如果患者朋友的病情比较严重,用以上方法收效甚微,还是建议及早到正规医院治疗,以便于病情的控制!