克服失眠的四种心理调节方法
成都脑康心理医院:2017-11-20 04:26
失眠患者都想尽快克服失眠,摆脱这种令人痛苦的生活状态。但是,要想成功克服失眠,不是一朝一夕就能办到的,并且还要有科学的方法。下面我们给广大失眠患者介绍四种克服失眠的失眠心理调节方法,希望对大家有所帮助。
1.逆向导眠法
对思维杂乱无法入静的失眠者,如何克服失眠呢,一般可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。
2.松笑导眠法
平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,达到克服失眠的效果,必要时可重复2~3次。
3.放松情绪法
失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,要想克服失眠,必须要学会放松情绪,冷静地接受现实,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
4.紧松摇头法
仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10度摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,可以克服失眠,使睡意很快来临。
较后,精神健康网医生强调,克服失眠并不是一朝一夕的事,一定要采取正确的方法,然后持之以恒地坚持下去,才能够较终获得成功。如果是由心理因素造成的失眠,可采用以上介绍的四种方法克服失眠,效果不明显的话可咨询专业心理医生求助,请求医生的诊断和治疗。
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