失眠解决办法都有哪些
成都脑康心理医院:2017-11-11 04:28
失眠解决办法都有哪些?其实当今社会人们研究出的解决失眠症的方法有很多,比如药物治疗、心理治疗、中医治疗等等,药物治疗由于其过大的副作用而被很多患者摒弃,中医治疗由于其健康性在现代社会逐渐受到了人们的青睐,只有心治治疗才是治疗失眠症的关键治疗,下面就为大家具体介绍。
失眠解决办法如下所示:
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
上述四种失眠解决办法都属于治疗失眠症的心治治疗,因为大家都听过这一俗语“心病还须心药医”,而失眠症的患病原因就是由于人们的心理压力过大引起的,因此,必须通过一定的心理治疗才能够解决患者的心理压力,进而使失眠症状也逐渐得到缓解,较终能够将其摆脱。
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