焦虑不安情绪要怎样自我调节

成都脑康心理医院：2017-11-06 04:38

焦虑情绪是每个人都可能会存在的，这其实需要好好地进行调节，如果长期的有焦虑不安情绪存在的话，就有可能导致临床上患一些心理疾病。那么，焦虑不安情绪要怎样自我调节呢？这是很多读者迫切想要了解的问题，下面我们就为大家介绍一下简单的自我调节法，希望对您有帮助。

缓解焦虑症的自我调试法具体总结如下：

1、增加自信：自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是较终驱逐焦虑。

2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让较弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

如果有焦虑不安情绪要怎样自我调节的问题，成都成华脑康医院医生已经给出了明确的介绍，希望您可以有更多的认识与理解。对于常常会有焦虑不安情绪的朋友们来说，学习一些常见的自我调节方法很有益处，可以帮助患者在一定程度上缓解疾病的发生。

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